A 99ª edição da tradicional Corrida de São Silvestre, marcada para o dia 31 de dezembro, atrai atletas de todo o Brasil e do mundo. Com um percurso desafiador de 15 km, a expectativa para 2024 é superar a marca de 35 mil participantes, um crescimento em relação aos 32 mil corredores do ano passado. Para encarar esse desafio com segurança e eficiência, é crucial adotar práticas adequadas tanto na preparação quanto na execução da prova.
Treinamento e prevenção de lesões
De acordo com o ortopedista Dr. Fábio Datti, do Hospital Santa Catarina – Paulista, a preparação para uma corrida desse porte exige um plano bem estruturado. “Uma prova de 15 km demanda um treinamento que combine corrida, musculação e exercícios corretivos. Isso fortalece as articulações, melhora o condicionamento cardiovascular e reduz o risco de lesões,” explica.
Entre as lesões mais comuns em corredores estão tendinites, fascite plantar, inflamações na canela e cãibras musculares. Segundo o especialista, o uso inadequado de calçados e a falta de preparo físico são fatores predominantes para essas condições. “Treinos de força e alongamento são essenciais para prevenir distensões musculares e outros problemas relacionados ao esforço excessivo”, complementa.
Recomendações para um desempenho seguro e eficiente
Confira algumas dicas práticas para maximizar seu desempenho e evitar lesões:
- Aumente a quilometragem gradualmente: Evite sobrecarregar o corpo, aumentando a distância dos treinos de forma progressiva.
- Inclua musculação na rotina: Fortalecer músculos e articulações reduz os impactos e previne lesões.
- Adote uma alimentação balanceada: Consuma carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para sustentar os treinos e acelerar a recuperação.
- Hidrate-se adequadamente: A hidratação é fundamental para evitar cãibras e otimizar o desempenho.
- Use tênis adequado: Escolha um calçado que se adapte ao seu tipo de pisada e ofereça conforto.
- Faça treinos específicos de força: Foque no fortalecimento do core e dos músculos estabilizadores.
- Alongue-se regularmente: O alongamento pós-treino mantém a flexibilidade e reduz o risco de lesões musculares.
- Respeite os limites do corpo: Evite exageros e saiba ouvir os sinais do corpo.
- Invista em equipamentos de qualidade: Meias de compressão e roupas apropriadas aumentam o conforto e diminuem o risco de lesões.
- Busque orientação profissional: Um treinador ou assessoria esportiva pode elaborar um plano personalizado para suas necessidades.
Conclusão
Seguir essas orientações, associadas a um plano de treinamento adequado, pode fazer toda a diferença na sua participação na São Silvestre. “O importante é completar a prova com segurança e aproveitar a experiência ao máximo”, conclui o Dr. Fábio Datti.
Prepare-se bem e boa corrida!
